Bodybuilding Ergänzungen und Pillen, die arbeiten und diejenigen, die Ihr Geld verschwenden, für Männer, Frauen und Jugendliche

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Es gibt eine Reihe von Nahrungsergänzungsmitteln für männliches und weibliches Bodybuilding. Ich bin kein Experte auf diesem Gebiet, aber mein begrenztes Wissen gibt an, dass mehrere Ergänzungen erfolgreich sind, während andere eine Verschwendung von Geld sind oder möglicherweise sogar schädlich. Body Building Nahrungsergänzungsmittel kann in jedem Bioladen und die meisten Fitness-Studios zur Verfügung. Arbeiten Sie? Sind sie sicher? Kann schwere Krankheit aus ihrer Verwendung auftreten?

Vorteil

Es ist nie zu spät , Bodybuilding zu beginnen. Ältere Menschen , die „Pumpe Eisen“ auch nur zwei Stunden pro Woche kann Muskelmasse und Kraft aufbauen , wenn Fett trimmen.
Hier ist eine Bodybuildingergänzung Bewertung: Krafttraining fördert Testosteron und Wachstumshormon – Hormon zu einem verbesserten Muskelmasse und Funktion zusammen.

Feinste Bodybuilding Supplement mit starkem Beweis dafür, dass sie für Menschen arbeiten:

Sie müssen bei jeder Mahlzeit des Tages ausreichende Mengen an Protein konsumieren, um Ihre Muskeln in ihrem besten zu halten.

Kreatin hat die maximale Studie seine Verwendung im Bodybuilding zu fördern, auch in Teenagern. Doch die Sicherheit von Kreatin in jugendlich Bodybuilding wurde nicht vollständig ausgewertet , und es ist ein Anliegen von Stress auf die Leber und die Nieren , wenn eine zu hohe Dosis von Kreatin verwendet wird. Kreatin ist für eine Frau arbeiten. Es funktioniert besser mit einer regelmäßigen Gewichtheben Routine. Es ist eine kostengünstige Ergänzung Bodybuilding. können sie in Pulverform als Kapseln kaufen. Die Dosis beträgt etwa 1 bis 5 g täglich und einen oder zwei Tage in der Woche übersprungen wird empfohlen.

Molkenprotein und Sojaprotein ist Proteinergänzungen wirksam bei Frauen und Männern Bodybuilding. Molkenprotein Essen baut Muskelmasse , auch wenn die Milchsubstanz pro Tag nach dem Training Sitzung genommen wird.

Bodybuilding Supplement mit mäßigem Nachweis der Wirksamkeit:

Aminosäuren – einzelne Aminosäuren könnten hilfreich sein, aber warum nicht eine ganze Proteinergänzung mit allen Aminosäuren?
BCAA sind verzweigtkettige Aminosäuren.
Carnitin hilft körperliche Energie zu verbessern

Bodybuilding Supplement mit wenig Beweis sie funktionieren:

Bor ist ein Mineral ,
Cholin ein fantastischer Geist Booster und Methyldonors ist jedoch wenig Forschung über verfügbar ist es Wirksamkeit ist in der menschlichen Anatomie Gebäude.
Chrom ist oft zugänglich als Chrompicolinat
Dibencozide
Ferulasäure
Gamma Oryzanol
mittelkettige Triglyceride
Ribose ist eine Form von Zucker
Gewichtszunahme Pulver , wenn sie Protein enthalten
Smilax Chemikalien

Bodybuilding Supplement ohne Nachweis der Wirksamkeit:

Ephedra ist nicht mehr erhältlich über den Zähler.
Yohimbin ist ein Alkaloid – Extrakt aus dem Kraut Yohimbe. Dieses Kraut oder Kräuteraufguss erhöht Pulsrate und kann zu Herzrhythmusstörungen in hohen Dosierungen führen.

Q. Da Sie drängen LJ100 für erektile Dysfunktion Dysfunktion, und ich vermute , Passion Rx mit Yohimbe auf die gleiche Sache, ich bin gespannt auf Ihre Meinung in Bezug auf die Verwendung dieser Produkte für den Muskelaufbau?

A. Ich weiß nicht Tongkat Ali oder Ginseng pflanzliche Präparate glauben, wie Yohimbe, sind für den Aufbau von Muskeln oder in der Leichtathletik.

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Verpackung und Kennzeichnung Ungenauigkeiten

Einige diätetische und pflanzliche Präparate von den Forschern im Jahr 2017 umfasste Bestandteile untersucht, die aus der Liste auf den Etiketten unterschieden. Bodybuilding und Gewichtsverlust ergänzt, insbesondere enthalten oft Zutaten nicht in der Verpackung enthalten sind. Einige dieser Bodybuilding Nahrungsergänzungsmittel haben die nicht angemeldete anabole Steroide, die signifikante Leberschäden verursachen können.

Illegal die Zähler zu verkaufen über, DMAA

DMAA, die am häufigsten in den Ergänzungen viel versprechende Gewichtsreduktion, Muskelaufbau und die Entwicklung der sportlichen Leistung verwendet wird – kann den Blutdruck erhöhen und könnte zu Herzinfarkt, Atemnot und Straffung der Brust führen. Das Stimulans kann besonders schädlich sein, wenn sie mit Koffein kombiniert.

Bodybuilding Hormone

Androstendion ist nicht mehr verfügbar als ein über die Theke Nahrungsergänzung
DHEA unwahrscheinlich ist , hilfreich zu sein , in einem wesentlichen Ausmaß und die Nebenwirkungen, wie Haarausfall, sind unerwünscht.
Pregnenolone kann zu Herzrhythmusstörungen führen , wenn in Überschuss verwendet
Testosteron ist verschreibungspflichtig.

Bodybuilding Produkte , die Steroide oder Steroid-ähnliche Chemikalien haben können erhebliche Gesundheitsrisiken verursachen. zu Leberschäden, Akne, Haarausfall, Stimmungsschwankungen, Aggressivität und Depressionen führen kann. führen zu Nierenschäden, Herzinfarkt, Schlaganfall, Lungenembolie (Blutgerinnsel in der Lunge) und tiefe Venenthrombose (Blutgerinnsel , die in den Venen tief im Innern des Körpers auftreten).

Ich las in einem Bodybuilding – Magazin , dass die DHEA ein Bodybuilding – Steroid ist und für das Muskelwachstum groß sein. Ist das ein guter Tipp?

Es gibt minimale Anzeichen dafür , dass DHEA Ergänzungen Muskelmasse zu verbessern, und selbst wenn sie es tun, sind die Nebenwirkungen sehr unangenehm von den Dosierungen , die notwendig sind.

Bodybuilding-Diät gesamte Saison – Ernährung

Während die Nebensaison, wenn kein Bodybuilding-Wettbewerb geplant ist, ist es vorteilhaft, ein Bodybuilder in positiver Energiebilanz zu sein, so dass zusätzliche Energie für Muskelanabolismus erhalten werden. Zusätzlich wird während der Nebensaison, hat ausreichend Protein zur Verfügung stehen Aminosäuren für die Proteinsynthese zu geben. Für 6-12 Monate vor dem Wettkampf, versuchen Bodybuilder Muskelmasse zu halten und Körperfett zu einem sehr niedrigem Niveau zu verringern. Während der gesamten Pre-contest Phase sollte der Bodybuilder sein in einem negativen Energiebilanz, damit der Körper Fett oxidiert werden kann. Darüber hinaus während der Pre-contest Phase muss Proteinzufuhr ausreichend sein Muskelmasse zu erhalten. Eine vergleichsweise hohe Proteinaufnahme (ca. 30 Prozent des Energieverbrauchs) reduziert lean Massenreduzierung relativ zu einer reduzierten Proteinaufnahme (ungefähr 15% des Energieverbrauchs), während der Energiebeschränkung. Je größer die Proteinzufuhr wird auch eine relativ große thermische Wirkung bereitzustellen, die bei der Verringerung des Körperfettes helfen können. Entweder in der Nebensaison und Wettkampfvorbereitung Stufen sollte eine ausreichende Nahrungs Kohlenhydrat eingenommen werden (55-60% der gesamten Energieaufnahme), so dass die Trainingsintensität erhalten werden kann. Prozent der Bodybuildern Nebensaison und Pre-contest Diäten. Der Verbrauch von Protein-Aminosäuren und Kohlenhydraten unmittelbar vor und nach dem Training erhöhen kann die Proteinsynthese, Muskel Glykogenresynthese und Proteinabbau reduzieren. Je größer die Proteinzufuhr wird auch eine relativ große thermische Wirkung bereitzustellen, die bei der Verringerung des Körperfettes helfen können. Entweder in der Nebensaison und Wettkampfvorbereitung Stufen sollte eine ausreichende Nahrungs Kohlenhydrat eingenommen werden (55-60% der gesamten Energieaufnahme), so dass die Trainingsintensität erhalten werden kann. Prozent der Bodybuildern Nebensaison und Pre-contest Diäten. Der Verbrauch von Protein-Aminosäuren und Kohlenhydraten unmittelbar vor und nach dem Training erhöhen kann die Proteinsynthese, Muskel Glykogenresynthese und Proteinabbau reduzieren. Je größer die Proteinzufuhr wird auch eine relativ große thermische Wirkung bereitzustellen, die bei der Verringerung des Körperfettes helfen können. Entweder in der Nebensaison und Wettkampfvorbereitung Stufen sollte eine ausreichende Nahrungs Kohlenhydrat eingenommen werden (55-60% der gesamten Energieaufnahme), so dass die Trainingsintensität erhalten werden kann. Prozent der Bodybuildern Nebensaison und Pre-contest Diäten. Der Verbrauch von Protein-Aminosäuren und Kohlenhydraten unmittelbar vor und nach dem Training erhöhen kann die Proteinsynthese, Muskel Glykogenresynthese und Proteinabbau reduzieren.

Trainieren vor Proteinzufuhr ermöglicht eine erhöhte Nutzung von Nahrungsprotein abgeleitet Aminosäuren für die de novo Proteinsynthese in jungen und älteren Männern.

Bananen sind so gut oder sogar besser, als Getränke Sportgetränk in Bezug auf Strom und Leistung.

American Journal of Clinical Nutrition 2017. Der Verbrauch von Vollei fördert eine bessere Stimulation der Nachtrainingszeit Muskelproteinsynthese als der Verbrauch von isonitrogene Mengen von Eiweiß in jungen Typen. Ganze Eier sind viel besser als Eiweiß zur Herstellung von Muskel nach dem Training. Forscher an der University of Illinois berichten , dass Protein in Vollei (wie die Dotter) gefunden wird integriert besser in dem Muskel nach dem Training nur das Eiweiß Protein verglichen.

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Widerstand Training – Übung

Skelettmuskelgewebe ist empfindlicher auf die akuten und chronischen Belastungen mit Krafttraining verbunden. Diese Antworten werden durch den Aufbau von Widerstand Aktivität (dh der Frequenz, Last und dem Abruf) sowie das Coaching Geschichte der beteiligten Personen beeinflusst. Sie werden histochemische und biochemische Daten finden , die zeigen , dass Krafttraining die Expression von Myosin schweren Ketten (MHCs) verändert. {Insbesondere erzeugt chronische Exposition gegenüber Bodybuilding und Krafthebetyp Aktivitätsänderungen des MHC I und IIb Isoformen beteiligt sind.
Ausarbeiten mit schweren Gewichten könnte zu Druck führt in den Augen aufzubauen, vor allem , wenn Trainierende halten den Atem an , als sie ausüben. Obwohl die möglichen Folgen des zusätzlichen Drucks nicht klar ist , Personen mit der Glaukom Übung mit einem gewissen Vorsicht.

Body-Building-Programm

Obwohl ein Bodybuilding-Programm für diejenigen wichtig, die über den Aufbau von Muskel ernst sind, das normale Individuum muss nicht auf einen bestimmten Zeitplan oder Routine bleiben. Dreimal pro Woche in der Turnhalle für eine halbe Stunde oder so in einer Menge von Männern und Frauen erfolgreich zu sein.

Fragen

Frage : Gibt es verbessern HGH Bodybuilding in einer Frau? Welche Karosseriebau Ergänzungen würden Sie empfehlen?

A. Es ist wahrscheinlich , dass HGH, Injektionen menschliches Wachstumshormon vorübergehend Bodybuilding Muskelmasse erhöhen könnte, aber die Risiken können auf lange Sicht schweren und kontraproduktiv sein. Die besten Bodybuilding Nahrungsergänzungsmittel , die ich kenne , mit sind Kreatin und Protein – Nahrungsergänzungen und sie sind die Bodybuilding – Produkte , die ich verwenden würde , wenn ich in mehr Masse interessiert waren.

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Frage : Glauben Sie, Sägepalme, Alpha – Liponsäure und Coenzym Q10 sind hilfreich im Bodybuilding?

A. Ich bezweifle es. Ich denke immer noch , Kreatin und Protein ergänzt die besten Optionen sind.

Welche Art von Ginseng ist Ihrer Meinung nach am nützlichsten für die Gewichtsabnahme und bodybuildingfostering Energie und Ausdauer, anabole Hormone aufrechterhalten, etc ..?

Ich glaube nicht , Ginseng verwendet für Bodybuilding Übung nützlich ist. Ich würde mehr auf Creatin, Eiweiß, konzentriere und ein viel erfolgreiches Krafttraining Verfahren. Es ist wahrscheinlich , dass hohe Dosen von Ginseng tatsächlich kontraproduktiv sein könnten , weil Ginseng Körpertemperatur erhöhen, verursachen erhöhte Herzfrequenz und möglicherweise Schlaflosigkeit.

Ich bin einer der führenden Autoritäten auf natürliches Bodybuilding der Welt für Männer über 40 (auch als die besten natürlichen Bodybuilder auf der Erde über 50 sein). Ich habe ein Buch ausstieg genannt „Burkes Gesetz,“ A New Paradigm Fitness für ältere Männer. Darüber hinaus habe ich eine CD des gleichen Titels.

Ich hatte mich schon gefragt, ob es eine Chance zu wollen, war in dem Bodybuilding-Markt zu erschließen. Ich habe vor kurzem einige bemerkenswerte Vorteile Gewichtheben mit nur einem Multivitamin- ohne Hochpreisaufschläge in den Bodybuilding-Zeitschriften vertrieben wird. Ich wollte zeigen, dass Sie müssen nicht Hunderte von Dollar ausgeben Effekte zu bekommen. Ich musste mit Ihnen Kontakt aufzunehmen, da ich MultiVit Rx in meinem 3 Monate build-up verwendet. Ich habe alle die Bodybuilding-Messungen, die Geschichte und Fotos von vor und nach. Dies kann eine gute Möglichkeit, Belichtung zu erhöhen, wenn Sie Interesse haben.

Re: natürliche Östrogen-Blocker für männliche Bodybuilder. Ich möchte Ihre allgemeine Ansicht auf dem Konzept der Bodybuilder nutzen Produkte erhalten, die (angeblich) Östrogen-Blocker natürlich sein sollen zu; Ist wie Chrysin, Di-indolylmethane / Indol-3-carbinol, oder eine bestimmte Marke Waren genannt 6-oxo. Ich bin nicht nur gefragt, ob Sie glauben, dass sie arbeiten oder nicht bekommen, den Job zu erledigen, aber ich möchte wissen, wie Sie über den Begriff spüren den männlichen Körper Aromatisierung von Testosteron in Östrogen zur Hemmung? zu tun oder eine gute Idee, in dem ansonsten gesunden vergleichsweise jungen Mann gibt es Fälle, in denen es eine legitime Sache ist? (Mit Ausnahme von älteren Männern oder in Bodybuilder, die Steroide verwenden, diese Fälle eine gegeben sind glaube ich). Nur frag dich, wie Sie die Idee, das Gefühl, über die Ware Arbeit -supposing.
Ich habe nicht das Thema des natürlichen Östrogen – Blocker für männliche Bodybuilder im Detail aber nach meiner begrenzten Auswertung von Studien untersucht, ich glaube nicht , diese Methode lohnend ist.

Was ist Ihre Meinung zu Glycocyamin wird angenommen , einen Kreatin – Monohydrat – Vorläufer und groß für das Muskelwachstum werden?
Ich habe keine starke Meinung zu diesem Nährstoff haben noch, ich hoffe , mehr Studie.

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