Entrenamiento de pérdida de peso y plan de dieta para los hombres

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La grasa se almacena de forma sistemática; para los chicos exceso de calorías se almacena como grasa, empezando por la cintura y la zona abdominal primeros. No hay manera de identificar tren o dirigirse a regiones particulares cuando la quema de grasa; Sin embargo, un buen plan de entrenamiento para los chicos que se centra en el aumento de la ingesta de energía tendrá éxito en la promoción de la pérdida de peso. Incorporar el entrenamiento de resistencia en su programa de pérdida de peso los lunes, miércoles y viernes, y los martes y jueves se dedican a sesiones de cardio-solamente.

Diversificar Cardio para los resultados máximos

Los ejercicios cardiovasculares son tremendamente eficaces para promover la pérdida de grasa. Existen dos principales métodos de ejercicio cardiovascular: Baja Intensidad constante entrenamiento del estado y de alta intensidad intervalo (LISS). Su formación LISS se puede realizar en una máquina elíptica o una cinta de correr. Estas máquinas son de gran alcance, ya que le permiten decidir sobre una resistencia y ritmo, mientras que el seguimiento de su ritmo cardíaco. Usted tendrá que realizar dos entrenamientos por semana LISS. Poner el sistema para que su ritmo cardíaco es de 30 a 50% de su frecuencia cardíaca máxima. La formulación máximo de la frecuencia cardíaca es: 220 – (su edad) = frecuencia cardíaca máxima. Realice este ejercicio durante un período de 20 a 30 minutos dos veces por semana.

Empuje sobre la parte superior con Interview

Intervalo de Alta Intensidad de formación le permitirá mejorar sus entrenamientos cardiovasculares, mientras que la lucha contra los intentos de su cuerpo para dar cabida al ejercicio. Que son capaces de hacer sus sesiones de Hitt en la pista de barrio. Un éxito entrenamiento monitor de HITT es de 400 metros intervalo de solapa. Comience en la línea de salida / meta y se marcan cada 50 metros hasta que terminan de vuelta en la que comenzó. Carrera de 100 metros en la siguiente marca, luego poco a poco el camino unos 50 metros en la primera marca. Repetir el ciclo hasta que usted tiene alrededor de toda la pista. Para ello, dos por semana. días alternativos, junto con su entrenamiento LISS.

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Construir su cuerpo con Flexiones Walking

Además de sus entrenamientos cardiovasculares, se dedican a tres entrenamientos de cuerpo completo a la semana; días alternos. Comience con flexiones de brazos para caminar. {Iniciar en una posición de plancha, junto con la mano izquierda en la parte superior de una placa o almohadilla de papel fino. Ejecutar una plancha y durante todo el movimiento de arriba a caminar sobre sus manos derechas de cambiar a cabo su mano izquierda sobre la colchoneta. Continuar este entrenamiento, alternando las manos hasta que haya terminado de 10 repeticiones de tres sets. Utilizar un 90-segundo período de recuperación.
frente a una silla como si estuviera planeando para sentarse dentro. Coloque las palmas hacia fuera delante de usted. Poco a poco comienzan a cuclillas: sin llegar a tocar la silla del asiento, mantenga la posición en cuclillas durante un conteo de 10. Jugar 10 a 12 repeticiones por tres conjuntos, usando un intervalo de 90 segundos de recuperación.

Siguiente Nivel de Formación de la pierna

De pie con los pies juntos y los brazos a los lados, como si estuviera sosteniendo pesos, un paso adelante con el pie derecho en posición de estocada. Recuperar en el lugar de comienzo y un paso adelante con la pierna izquierda, terminando el representante inicial. Realizar 10 a 12 repeticiones con un intervalo de 90 segundos de recuperación.

Quemarlo con circuito de entrenamiento

Sea creativo con sus entrenamientos. Agarrar un conjunto de 15 libras. pesas y una cuerda para saltar. Dentro de este circuito de taladrar no se detendrá hasta que haya terminado el ciclo. Comenzar con la realización de 50 rotaciones de la cuerda de saltar. Cuando complete las rotaciones, al instante soltar la cuerda y recoger las mancuernas hacia arriba. En la posición de pie hacer 10 se pone en cuclillas con las pesas colgando a un lado. Mover de nuevo en la cuerda de saltar y reducir las repeticiones en un 10, 40 haciendo rotaciones. Repetir las sentadillas sin una repetición. Repita este ciclo hasta que esté a 10 rotaciones de salto de cuerda y seis sentadillas. La próxima semana que son capaces de mover hasta 2 ciclos.
La seguridad ante todo Enfoque

Programar una cita para consultar con su médico antes de comenzar una nueva rutina de ejercicios o un programa nutricional. No participar en cualquier plan de pérdida de peso rápida que prometen objetivos poco realistas. De acuerdo con los Centros para el Control y la Prevención de Enfermedades, un ritmo saludable para bajar de peso es de una a dos libras cada semana.

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