integratori body building e pillole che funzionano e quelli che sprecano il vostro denaro, per uomini, donne e ragazzi

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Ci sono una serie di integratori utilizzati per la stimolazione maschile e femminile. Io non sono un esperto in questo campo, ma la mia limitata comprensione suggerisce che molti integratori hanno successo mentre altri sono uno spreco di denaro o forse anche dannoso. Body Building integratori alimentari può essere disponibile in tutti i negozi di alimentari di salute e la maggior parte delle palestre. Lavorano? Sono sicuri? Può verificarsi grave malattia dal loro uso?

vantaggio

Non è mai troppo tardi per iniziare bodybuilding. Gli individui più anziani che “pompa in ghisa”, anche da un minimo di due ore alla settimana può costruire la massa muscolare e la forza durante il taglio grasso.
Ecco una rassegna supplemento di bodybuilding: Forza di formazione promuove i livelli di testosterone e ormone della crescita – ormoni legati alla massa muscolare maggiore e la funzione.

Migliori integratori bodybuilding con evidenza potenti che lavorano per le persone:

Hai bisogno di consumare una quantità sufficiente di proteine ad ogni pasto della giornata per mantenere i muscoli al loro meglio.

La creatina ha la maggior parte della ricerca per favorire il suo utilizzo nel bodybuilding, tra cui negli anni dell’adolescenza. Tuttavia la sicurezza della creatina nella stimolazione adolescente non è stato completamente valutato e c’è una preoccupazione di stress sul fegato e reni, se una dose troppo alta di creatina viene utilizzato. La creatina funziona per una ragazza. Funziona meglio con una routine regolare il sollevamento pesi. Si tratta di un supplemento di bodybuilding poco costoso. sono in grado di acquistarlo in polvere in capsule. La dose è di circa 1 a 5 grammi al giorno e saltare un giorno o due si consiglia una settimana.

Proteine del siero e proteine di soia sono integratori di proteine efficaci per il bodybuilding in uomini e donne. Mangiare proteine del siero costruisce la massa muscolare, anche se il prodotto caseario è preso un giorno dopo una sessione di allenamento.

Supplementi Bodybuilding con moderata evidenza di efficacia:

Gli aminoacidi – singoli aminoacidi possono essere utili, ma perché non prendere un integratore proteico intera con tutti gli aminoacidi?
BCAA sono aminoacidi a catena ramo.
La carnitina aiuta a migliorare l’energia fisica

Supplementi Bodybuilding con scarsa evidenza il loro funzionamento:

Il boro è un minerale
colina è un fantastico richiamo cervello e metil donatore, tuttavia, poca ricerca è disponibile su di esso la sua efficacia nel body building.
Il cromo è spesso disponibile come cromo picolinato
dibencozide
ferulico acido
gamma orizanolo
trigliceridi a catena media
ribosio è una forma di zucchero
polveri Aumento di peso fino a quando non contengono proteine
Smilax sostanze chimiche

Bodybuilding Supplementi senza evidenza di efficacia:

Ephedra non è più accessibile al banco.
Yohimbine è un estratto alcaloide dal yohimbe erba. Questa erba o infusione di erbe aumenta la frequenza cardiaca e può causare problemi di ritmo cardiaco in grandi dosi.

D. Come vi esorto LJ100 per la disfunzione erettile, e sto indovinando Passion Rx con Yohimbe esattamente la cosa identica, Sono interessato nei vostri pensieri per quanto riguarda l’utilizzo di questi prodotti per la costruzione muscolare?

R. Non credo tongkat ali o ginseng integratori alimentari a base di erbe, per esempio yohimbe, sono efficaci per la costruzione muscolare o l’atletica.

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Imballaggio ed etichettatura imprecisioni

Alcuni integratori alimentari a base di erbe e analizzati dai ricercatori nel 2017 ingredienti compreso che differivano dalla lista sulle loro etichette. Bodybuilding e perdita di peso supplementi, in particolare, tendono a contenere componenti non elencati nel loro imballaggio. Un certo numero di questi supplementi di bodybuilding sono anabolizzanti steroidi anabolizzanti che possono causare significativi danni al fegato.

Illegale vendere sopra i piani di lavoro, DMAA

DMAA che è più spesso utilizzato negli integratori che promettono perdita di peso, muscolo-costruzione e il miglioramento delle prestazioni atletiche – può aumentare la pressione sanguigna e potrebbe comportare attacco di cuore, mancanza di respiro e inasprimento del torace. La stimolante può essere particolarmente dannosa quando usato con caffeina.

bodybuilding Ormoni

Androstenedione non è più disponibile come al banco nutrizionale supplemento
DHEA è improbabile che sia utile in modo significativo e gli effetti collaterali, come la perdita di capelli, sono indesiderabili.
Il pregnenolone può causare anomalie del ritmo cardiaco quando viene utilizzato in surplus
Il testosterone è disponibile dalla prescrizione.

Prodotti Bodybuilding che hanno steroidi o sostanze chimiche di steroidi come possono causare significativi rischi per la salute. Gli steroidi anabolizzanti {possono causare danni al fegato, l’acne, perdita di capelli, cambiamenti di umore, l’aggressività e malinconia. portare a danni renali, infarto, ictus, embolia polmonare (coaguli di sangue nei polmoni) e trombosi venosa profonda (coaguli di sangue che si verificano nelle vene profonde all’interno del corpo).

Ho letto in una rivista di bodybuilding che il DHEA è uno steroide anabolizzante ed è ottimo per la crescita muscolare. Che è un buon consiglio?

Ci sono poche prove che gli integratori di DHEA aumentare la massa muscolare, e anche quando lo fanno, gli effetti collaterali sono piuttosto sgradevoli nei dosaggi che sono necessari.

Bodybuilding Dieta fuori stagione – nutrimento

Per tutta la bassa stagione quando c’è competizione di bodybuilding è previsto, è vantaggioso per un bodybuilder di essere in bilancio energetico positivo in modo che l’energia supplementare può essere ottenuto per l’anabolismo muscolare. Inoltre, durante l’off-season, la proteina sufficiente deve essere accessibile a dare aminoacidi per la sintesi proteica. Per 6-12 settimane prima della gara, i costruttori del corpo cercano di mantenere la massa muscolare e diminuire il grasso corporeo a livelli molto bassi. Durante la fase di pre-gara, il bodybuilder dovrebbe essere in bilancio energetico negativo in modo che il grasso corporeo può essere ossidato. Ulteriori tutta la fase di pre-gara, l’assunzione di proteine deve essere sufficiente a mantenere la massa muscolare. Una presa relativamente alto di proteine (circa il 30 per cento del consumo di energia) riduce magra riduzione della massa rispetto ad un ridotto apporto di proteine (circa il 15% del consumo di energia) durante restrizione energetica. L’apporto proteico superiore fornirà anche una relativamente grande effetto termico che possono aiutare a ridurre la perdita di grasso corporeo. Sia nella off-season e pre-contest fasi, adeguato carboidrati nella dieta dovrebbe essere ingerito (55-60% dell’apporto energetico totale), in modo che l’intensità di allenamento può essere conservato. grassi alimentari dovrebbero costituire il 15-20% dei loro {corpo umano costruttori bassa stagione e pre-concorso diete. Il consumo di proteine / aminoacidi e carboidrati immediatamente prima e dopo le sessioni di formazione può aumentare la sintesi delle proteine, glicogeno muscolare resintesi e diminuire la degradazione delle proteine. L’apporto proteico superiore fornirà anche una relativamente grande effetto termico che possono aiutare a ridurre la perdita di grasso corporeo. Sia nella off-season e pre-contest fasi, adeguato carboidrati nella dieta dovrebbe essere ingerito (55-60% dell’apporto energetico totale), in modo che l’intensità di allenamento può essere conservato. grassi alimentari dovrebbero costituire il 15-20% dei loro {corpo umano costruttori bassa stagione e pre-concorso diete. Il consumo di proteine / aminoacidi e carboidrati immediatamente prima e dopo le sessioni di formazione può aumentare la sintesi delle proteine, glicogeno muscolare resintesi e diminuire la degradazione delle proteine. L’apporto proteico superiore fornirà anche una relativamente grande effetto termico che possono aiutare a ridurre la perdita di grasso corporeo. Sia nella off-season e pre-contest fasi, adeguato carboidrati nella dieta dovrebbe essere ingerito (55-60% dell’apporto energetico totale), in modo che l’intensità di allenamento può essere conservato. grassi alimentari dovrebbero costituire il 15-20% dei loro {corpo umano costruttori bassa stagione e pre-concorso diete. Il consumo di proteine / aminoacidi e carboidrati immediatamente prima e dopo le sessioni di formazione può aumentare la sintesi delle proteine, glicogeno muscolare resintesi e diminuire la degradazione delle proteine. adeguato carboidrati nella dieta dovrebbe essere ingerito (55-60% dell’apporto energetico totale), in modo che l’intensità di allenamento può essere conservato. grassi alimentari dovrebbero costituire il 15-20% dei loro {corpo umano costruttori bassa stagione e pre-concorso diete. Il consumo di proteine / aminoacidi e carboidrati immediatamente prima e dopo le sessioni di formazione può aumentare la sintesi delle proteine, glicogeno muscolare resintesi e diminuire la degradazione delle proteine. adeguato carboidrati nella dieta dovrebbe essere ingerito (55-60% dell’apporto energetico totale), in modo che l’intensità di allenamento può essere conservato. grassi alimentari dovrebbero costituire il 15-20% dei loro {corpo umano costruttori bassa stagione e pre-concorso diete. Il consumo di proteine / aminoacidi e carboidrati immediatamente prima e dopo le sessioni di formazione può aumentare la sintesi delle proteine, glicogeno muscolare resintesi e diminuire la degradazione delle proteine.

L’esercizio prima del consumo di proteine consente una maggiore utilizzazione delle proteine derivate acidi alimentari aminoacidi come la de novo sintesi proteica muscolare negli uomini giovani e meno giovani.

Le banane sono buone, o meglio ancora, di bevande bevande sportive in termini di energia elettrica e le prestazioni.

American Journal of Clinical Nutrition 2017. Il consumo di uova intere promuove una maggiore stimolazione della sintesi proteica muscolare postexercise rispetto al consumo di quantità isonitrogenous di albumi in giovani uomini. Uova intere sono meglio di albume d’uovo per fare muscolare dopo l’esercizio. I ricercatori del University of Illinois riferiscono che la proteina trova nei cereali integrali (come ad esempio i tuorli) è meglio integrato in muscolare dopo l’esercizio rispetto a solo la proteina albume.

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Allenamento di resistenza – Esercizio

Tessuto muscolare scheletrico è più sensibile alle sollecitazioni croniche e acute associate con l’allenamento di resistenza. Queste risposte sono influenzate dalla struttura delle attività di resistenza (cioè la frequenza, del carico e di recupero), così come la storia di coaching delle persone coinvolte. Ci sono dati istochimici e biochimici che indicano che l’allenamento di resistenza altera l’espressione di miosina catene pesanti (MHC). Soprattutto, l’esposizione cronica a bodybuilding e potenza di sollevamento tipo attività produce cambiamenti che coinvolgono le isoforme MHC I e IIb, rispettivamente.
Lavorando con i pesi pesanti potrebbe causare stress per costruire dagli occhi, soprattutto se ginnici trattengono il respiro mentre essi esercitano. Anche se le possibili conseguenze della pressione supplementare non sono chiare, le persone con tutto l’esercizio del glaucoma con una certa cautela.

programma di body building

Anche se un programma di costruzione del corpo è importante per le persone che si impegnano a costruire il muscolo, l’individuo ordinario non deve attenersi a un particolare programma o di routine. Tre volte alla settimana in palestra per una mezz’ora o giù di lì possono avere successo in un sacco di gente.

Domande

D. HGH migliorare bodybuilding in una donna? Quali integratori body building mi consiglia?

R. E ‘possibile che HGH, i colpi di ormone della crescita potrebbe migliorare temporaneamente la massa muscolare bodybuilding, ma i rischi possono essere gravi e controproducente nel lungo periodo. I più efficaci integratori body building che io conosco sono nutrimento e di proteine integratori, e sono la merce di bodybuilding userei se fossi stato interessato a più di massa.

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D. Pensi che saw palmetto, l’acido alfa lipoico e CoQ10 sono utili nel bodybuilding?

R. Ne dubito. Penso ancora che integratori di proteine e creatina sono le scelte migliori.

Quale forma di ginseng credi è più utile per la formazione di peso e bodybuilding fitness, il ginseng cinese o coreano o Eleuthero ( “Ginseng siberiano”), per {incrementare l’energia e la resistenza, conservando ormoni anabolizzanti, ecc ..?

Non credo usando il ginseng è utile per l’esercizio di bodybuilding. Vorrei concentrarsi maggiormente sulla creatina, proteine, e una procedura di formazione di peso più successo. E ‘possibile che alte dosi di ginseng potrebbe effettivamente essere controproducente dal momento che il ginseng può aumentare la temperatura corporea, causare aumento della frequenza cardiaca e, eventualmente, l’insonnia.

Sono una delle maggiori autorità mondiali in materia di bodybuilding naturale per gli uomini oltre 40 (anche come il migliore bodybuilder naturale sulla terra più di 50). Ho un libro fuori chiamato, “La legge di Burke,” Un nuovo paradigma per il fitness maschile matura. Ho anche un CD del titolo identico.

Mi chiedevo se ci fosse la possibilità di dover toccare nel mercato bodybuilding. Ho recentemente fatto alcuni vantaggi notevoli di sollevamento pesi utilizzando solo un multivitaminico senza supplementi di alta prezzo pubblicizzato dalle riviste di bodybuilding. Volevo dimostrare che non c’è bisogno di spendere decine di migliaia di dollari per acquisire i risultati. Volevo contattarti da quando ho usato Multivit Rx nel mio tre mesi accumulo. Ho tutte le dimensioni bodybuilding, la narrazione, e le foto di prima e dopo. Questo può essere un ottimo modo per aumentare l’esposizione se si sarebbe interessato.

Re: bloccanti estrogeni naturali per culturisti maschi. Mi piacerebbe avere il vostro parere generale sul concetto di culturisti che utilizzano prodotti che si dice di essere naturali (presumibilmente) bloccanti estrogeni; prodotti come chrysin, di-indolylmethane / indolo-3-carbinolo, o un particolare prodotto marchio chiamato 6-osso. Non sto solo chiedendo circa se si ritiene che funzionano o non funzionano, ma voglio capire come si sente sulla nozione di inibire aromatizzazione del corpo maschile del testosterone in estrogeni? Ci sono casi in cui si tratta di una cosa valida da fare o una fantastica idea nel caso contrario in buona salute relativamente giovane? (Tranne che in ragazzi anziani o in culturisti che fanno uso di steroidi, questi casi sono un dato di fatto credo). Chiedo solo come ti senti all’idea -supposing prodotti fare il lavoro.
Non ho studiato il tema della bloccanti estrogeni naturali per culturisti maschi in dettaglio, ma, in base alla mia revisione contabile limitata della ricerca, non credo questo approccio vale la pena.

Qual è la sua opinione sulla Glicociamina, si suppone di diventare un precursore di creatina monoidrato e grande per la crescita muscolare?
Non ho una forte opinione su questo nutriente tuttavia, Sono in attesa di ulteriori ricerche.

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