Suplimente Body Building și suplimente care lucrează și cele care irosi numerar dvs., pentru bărbați, femei și adolescenți

Posted on

Există o serie de suplimente utilizate pentru culturism de sex masculin și feminin. Eu nu sunt un expert în acest domeniu, dar cunoștințele mele limitate sugerează că mai multe suplimente sunt eficiente în timp ce altele sunt o risipă de bani sau potențial chiar periculoase. Body Building suplimente nutritive sunt ușor disponibile în fiecare magazin de produse alimentare de sănătate și multe săli de sport. Pot lucra? Sunt în siguranță? Poate boli grave apar la utilizarea lor?

Beneficiu

Niciodată nu este prea târziu pentru a începe culturism. Persoanele în vârstă care „pompă de fier“ , chiar și cât mai puțin de două ore în fiecare săptămână poate construi masa musculara si forta la tăierea de grăsime.
Aici este o revizuire supliment de culturism: Forța de formare promovează nivelurile hormonului testosteron si hormoni de crestere – asociate cu masa musculară sporită și funcția.

Cele mai fine culturism suplimente cu semne puternice, care lucrează pentru oameni:

Va trebui să consume cantități suficiente de proteine la fiecare masa a zilei pentru a menține mușchii în lor foarte bune.

Creatina are studiul maxim pentru a sprijini utilizarea sa în culturism, inclusiv in adolescenta. Cu toate acestea, securitatea creatină în stimularea adolescent nu a fost pe deplin evaluate și există o preocupare de stres asupra rinichilor și a ficatului în cazul în care se utilizează o doză prea mare de creatina. Creatina lucrează pentru a obține o fată. Acesta funcționează mai bine cu un regim normal de ridicare greutate. Este un supliment nutritiv culturism ieftin. sunt capabili să – l achiziționeze sub formă de pudră sub formă de capsule. Doza este de aproximativ 1 la 5 g pe zi , și sărind peste o zi sau două pe săptămână este recomandat.

Proteina din zer si proteine din soia sunt suplimente proteice de succes pentru culturism la femei și bărbați. Consumul de proteine din zer care dezvolta masa musculara chiar și atunci când produsul lactat este luată pe zi , după o sesiune de antrenament.

Culturism suplimente cu dovezi de eficacitate moderată:

Aminoacizii – aminoacizi umani pot fi utile, dar de ce nu ia un întreg supliment de proteine cu toți aminoacizii?
BCAA sunt aminoacizi cu lanț ramură.
Carnitina ajuta la imbunatatirea energiei fizice

Culturism suplimente cu puține dovezi care lucrează:

Borul este un mineral
Colină este un bun spirit de rapel și metil donator, cu toate acestea, puține cercetări sunt disponibile în ceea ce privește eficacitatea este în construirea corpului.
Cromul este adesea accesibil ca picolinat de crom
Dibencozide
ferulic Acid
Gamma oryzanol
trigliceride cu lanț mediu
riboza este o formă de zahăr
pulberi câștig în greutate până când conțin proteine
compuși Smilax

Culturism suplimente cu nici o dovada de eficacitate:

Ephedra nu mai este disponibil peste tejghea este.
Yohimbina este un extract alcaloid din plante medicinale yohimbe. Aceasta planta sau extract din plante crește bătăile inimii și poate duce la probleme de ritm cardiac în doze mari.

Q. Din moment ce recomanda LJ100 pentru disfuncția erectilă, și eu sunt ghicitul Pasiune Rx cu Yohimbe la exact un lucru identic, eu sunt curios despre ideile tale cu privire la utilizarea acestor produse pentru construirea musculare?

A. Nu cred că Tongkat Ali sau ginseng suplimente nutritive pe bază de plante, de exemplu Yohimbe, sunt eficiente pentru construirea musculare sau atletism.

Crazybulk Dbal Buy Now

Ambalare și etichetare inexactități

Unele suplimente pe bază de plante și dietetice examinate de către anchetatori în 2017 ingrediente compuse care diferă din lista din etichetele lor. Culturism si pierderea in greutate suplimente, în special, tind să conțină ingrediente care nu sunt menționate pe ambalaj. Unele dintre suplimente nutritive culturism au steroizi anabolizanți nedeclarate, care pot provoca daune semnificative hepatice.

Ilegale de a vinde peste tejghea, DMAA

DMAA, care este cel mai des utilizat în suplimentele care promit scaderea in greutate, musculare de construire si dezvoltare a performantelor atletice – poate creste tensiunea arteriala si ar putea duce la atac de cord, dificultăți de respirație și la nivelul pieptului. Stimulatorul poate fi deosebit de periculoase atunci când sunt utilizate cu cofeina.

Bodybuilding Hormonii

Androstenedion nu mai este disponibil ca peste tejghea supliment
DHEA nu este probabil să fie de ajutor la orice grad semnificativ și efectele nedorite, cum ar fi pierderea parului, sunt nedorite.
Pregnenolonă poate duce la anomalii de ritm cardiac atunci când este utilizat în exces
Testosteronul este disponibil pe bază de rețetă.

Produse culturism care au steroizi sau substanțe cum ar fi steroizi poate provoca riscuri grave de sanatate. poate duce la leziuni hepatice, acnee, căderea părului, modificări ale dispoziției, agresivitate, si depresie. Ele pot {provoca leziuni renale, infarct miocardic, accident vascular cerebral, embolie pulmonară (cheaguri de sânge în plămâni) și tromboză venoasă profundă (cheaguri de sânge care apar în venele profunde în interiorul corpului).

Am citit într – o revistă de culturism DHEA este un steroid culturism si poate fi mare pentru creșterea masei musculare. E o mare sfat?

Există puține dovezi ca suplimente de DHEA spori masei musculare, și chiar dacă o fac, efectele secundare sunt destul de neplăcute în dozele care sunt necesare.

Culturism Dieta în timpul sezonului off – nutriție

In timpul afara sezonului în cazul în care nu concurs de culturism este destinat, este avantajos pentru a obține un culturist să fie în bilanț energetic pozitiv, astfel încât energia suplimentară este disponibilă pentru anabolismul muscular. Mai mult decât atât, în timpul afara sezonului, suficiente proteine trebuie să fie disponibile pentru a da aminoacizi pentru sinteza proteinelor. Timp de 6-12 săptămâni înainte de competiție, carosieri încerca să-și păstreze masei musculare și scăderea țesutului adipos la niveluri foarte scăzute. Pe parcursul etapei de pre-concurs, culturist ar trebui să fie în echilibru energetic negativ, pentru că grăsimea corpului poate fi oxidat. Mai mult decât atât, în timpul etapei de pre-concurs, aportul de proteine trebuie să fie suficientă pentru a menține masa musculară. Un aport proteic relativ mare (aproximativ 30 la sută din consumul de energie) reduce reducerea masei slabe în raport cu un aport proteic redus (aproximativ 15 la suta din aportul energetic) in timpul restrictie de energie. Consumul mai mare de proteine va furniza, de asemenea, un efect termic relativ mare, care poate ajuta la reducerea pierderii de grasime corporala. În stadiile fie în afara sezonului și pre-concurs, carbohidrati dietetice adecvate ar trebui să fie ingerate (55-60% din consumul total de energie), pentru ca intensitatea antrenamentului poate fi menținută. Alimentatia bogata in grasimi ar trebui sa constituie 15-20 {% din afara sezonului și pre-concurs diete constructori organism. Consumul de proteine / aminoacizi și glucide, imediat înainte și după sesiunile de formare pot amplifica sinteza proteinelor, mușchi glicogen resinteza și scad degradarea proteinelor. Consumul mai mare de proteine va furniza, de asemenea, un efect termic relativ mare, care poate ajuta la reducerea pierderii de grasime corporala. În stadiile fie în afara sezonului și pre-concurs, carbohidrati dietetice adecvate ar trebui să fie ingerate (55-60% din consumul total de energie), pentru ca intensitatea antrenamentului poate fi menținută. Alimentatia bogata in grasimi ar trebui sa constituie 15-20 {% din afara sezonului și pre-concurs diete constructori organism. Consumul de proteine / aminoacizi și glucide, imediat înainte și după sesiunile de formare pot amplifica sinteza proteinelor, mușchi glicogen resinteza și scad degradarea proteinelor. Consumul mai mare de proteine va furniza, de asemenea, un efect termic relativ mare, care poate ajuta la reducerea pierderii de grasime corporala. În stadiile fie în afara sezonului și pre-concurs, carbohidrati dietetice adecvate ar trebui să fie ingerate (55-60% din consumul total de energie), pentru ca intensitatea antrenamentului poate fi menținută. Alimentatia bogata in grasimi ar trebui sa constituie 15-20 {% din afara sezonului și pre-concurs diete constructori organism. Consumul de proteine / aminoacizi și glucide, imediat înainte și după sesiunile de formare pot amplifica sinteza proteinelor, mușchi glicogen resinteza și scad degradarea proteinelor. carbohidrati dietetice adecvate ar trebui să fie ingerate (55-60% din consumul total de energie), pentru ca intensitatea antrenamentului poate fi menținută. Alimentatia bogata in grasimi ar trebui sa constituie 15-20 {% din afara sezonului și pre-concurs diete constructori organism. Consumul de proteine / aminoacizi și glucide, imediat înainte și după sesiunile de formare pot amplifica sinteza proteinelor, mușchi glicogen resinteza și scad degradarea proteinelor. carbohidrati dietetice adecvate ar trebui să fie ingerate (55-60% din consumul total de energie), pentru ca intensitatea antrenamentului poate fi menținută. Alimentatia bogata in grasimi ar trebui sa constituie 15-20 {% din afara sezonului și pre-concurs diete constructori organism. Consumul de proteine / aminoacizi și glucide, imediat înainte și după sesiunile de formare pot amplifica sinteza proteinelor, mușchi glicogen resinteza și scad degradarea proteinelor.

Exercitarea inainte de aportul de proteine permite o mai mare utilizare a dietetice derivate din proteine aminoacizi , cum ar fi sinteza de novo proteinelor musculare atât la bărbați tineri și vârstnici.

Bananele sunt la fel de bune, sau mai bine, decât băuturile băuturi sportive în ceea ce privește energia electrică și performanță.

American Journal of Clinical Nutrition 2017. Consumul de ouă întregi promovează o mai bună stimularea sintezei proteinelor musculare postexercise comparativ cu consumul de cantități isonitrogenous de albuș în băieți tineri. Ouă întregi sunt mult mai bune decât albușul de ou pentru a face musculare dupa exercitii fizice. Cercetatorii de la Universitatea din Illinois raporteaza ca proteina care se gaseste in oua intregi (inclusiv galbenusurile) este mai bine încorporată în mușchi după exercițiu , comparativ cu numai proteina albușul de ou.

Testo max Review buy now

Rezistența de formare – Exercitarea

Țesutului muscular scheletic este mai sensibil la tensiunile cronice și acute legate de formarea de rezistenta. Aceste răspunsuri sunt influențate de structura activității de rezistență (adică frecvență, sarcină și recuperare) , în plus față de istoria de coaching a persoanelor implicate. Există date histochimice și biochimice care indică faptul că formarea de rezistenta modifica expresia lanțurilor grele de miozină (MHC – uri). { In mod specific, expunerea cronică la activitate tip culturism si ridicare de putere generează schimbări care implică izoforme MHC I și IIb, respectiv.
Lucrul cu greutati mari ar putea duce la stres pentru a construi în ochi, mai ales dacă antrenament țineți respirația când acestea se aplică. Deși consecințele potențiale ale presiunii adăugate nu sunt clare, persoane cu toate exercitarea glaucom cu precauție.

program de construcție de corp

Desi un program de culturism este important pentru persoanele care sunt grave, despre construirea musculare, individul medie nu trebuie să rămânem la un program sau de rutină specifice. De trei ori pe săptămână la sala de sport timp de 30 de minute sau cam asa pot avea succes într-o mulțime de bărbați și femei.

Întrebări

Q. Are HGH spori culturism la o femeie? Ce suplimente de construcție a corpului i -ați recomanda?

A. Este posibil ca HGH, preparate injectabile de hormon de creștere uman ar putea spori temporar masei musculare în masă, dar riscurile pot fi grave și contraproductive pe termen lung. Cele mai bune suplimente culturism că sunt familiarizați cu sunt hrană și de proteine suplimente, si sunt marfa culturism mi – ar folosi dacă aș fi fost interesat de mai vrac.

HGH X2 Review buy now

Q. Crezi sowpalmato, acid alfa lipoic și CoQ10 sunt de ajutor în culturism?

A. Mă îndoiesc. Eu încă mai cred că creatina si proteine suplimente sunt cele mai bune opțiuni.

Ce formă de ginseng credeți că este cel mai util pentru greutate de formare și bodybuildingfostering de energie si rezistenta, conservare hormoni anabolici, etc ..?

Nu cred că utilizarea ginseng este de ajutor pentru culturism de fitness. Mi – ar concentra mai mult pe creatina, proteine, și , de asemenea , o procedură de formare în greutate mult mai mult succes. Este posibil ca doze mari de ginseng ar putea fi de fapt contraproductive deoarece ginseng poate crește temperatura corpului, determina creșterea frecvenței cardiace și , eventual , insomnie.

Sunt unul dintre lumi autoritatilor de frunte privind culturism naturale pentru barbati de peste 40 (precum și ca fiind cel mai bun culturist naturale din lume, peste 50). Am o carte, numită „Legea lui Burke,“ O nouă paradigmă de fitness pentru Mature de sex masculin. Am, de asemenea, un CD cu același titlu.

Mă întrebam dacă există o șansă de a dori să apăsați pe piața culturism. Am făcut recent unele câștiguri impresionante Haltere, folosind doar o multivitamine fara suplimente de mare preț anunțate în revistele de body building. Am vrut să dovedesc că nu trebuie să-și petreacă sute de dolari pentru a obtine rezultate. Am vrut să vă contacteze, deoarece am utilizat Multivit Rx în termen de 3 luni mi construi-up. Am toate măsurătorile culturism, povestea și fotografiile inainte si dupa. Acest lucru poate fi o modalitate foarte bună de a stimula expunerea în cazul în care v-ar fi interesat.

Re: blocante estrogen natural pentru ambele culturisti de sex masculin. Aș dori să primesc opinia dumneavoastră generală cu privire la ideea de a culturistilor care utilizează produse care se spune că sunt organice (presupuse) blocante de estrogen; produse precum chrysin, di-indolylmethane / Indole-3-carbinol, sau un anumit marfa brand numit 6-oxo. Nu numai că am întrebat despre dacă tu crezi că lucrează sau nu funcționează, dar trebuie să știu cum vă simțiți despre noțiunea de inhibare aromatizarea a corpului omului de testosteron in estrogen? Sunt momente când este un lucru legitim de a face sau de o idee fantastică la altfel sănătos relativ masculi tineri? (Cu excepția bărbaților mai în vârstă sau în culturisti care folosesc steroizi, aceste cazuri sunt o dată cred). Doar întrebam cum te simți în legătură cu ideea -supposing produsele face treaba.
Nu am studiat subiectul blocante de estrogeni naturali pentru culturisti de sex masculin în detaliu cu toate acestea, în conformitate cu analiza mea limitat de studii, nu cred că această metodă este plină de satisfacții.

Care este opinia dumneavoastră cu privire glycocyamine, se presupune a deveni un precursor de monohidrat de creatina si bun pentru cresterea masei musculare?
Eu chiar nu au o opinie puternică pe acest nutrient cu toate acestea, eu aștept mai mult de cercetare.

Crazybulk Dbal Buy Now